① 中學生的睡眠時間
心理改變生理：一天只需4小時睡眠
（本文只適合身體健康的正常人操作，像那些亞健康、慢性病的人絕對不適合，因為很多這樣的病是要靠補充正常的「睡眠時間」和「量」才能夠治療好的。）
關注生命質量學以來發現很多不可思議的生命現象，感受最多的莫過於心能力量（心理改變生理）的強大。
當你第一次看到這篇文字的標題時也會和我當初一樣感到有些懷疑，不過沒有關系，我不是要讓大家每天只睡4個小時，我寫這篇文字的目的，是要告訴大家一個原理，明了原理之後或許它可以有意無意的改善著你的生活、提高生命的質量。
最初我聽說一個人可以每天只睡四個小時是許多精力充沛，事業繁忙的成功人士。後來經過反復驗證，可以肯定人人都能做到，如果你有需要節約時間，用更多的時間來做有意義的事情，不妨了解了解它的原理：
為了體力與腦力的恢復以及促進身心的生長發育須保有一定的睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，通常新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要4～7小時。
上面所列的時間是普通人在通常情況的睡眠時間。對於我們成年人來說因為個體的差異彈性更大。為什麼說「個體差異」呢？我要說的就是要給有這個短睡需要的你一個個體差異，然後達到真正的4小時短睡狀態。
人的潛能是無限的，人體潛能研究的歷史並不長，我們對自身的了解還不夠深，特別是對於心理改變生理的研究開發還處於起步階段。如果您看過我寫的《從「謊言十遍變成真」延伸 》那麼您應該對大腦對新事物接受的原理有所了解。只要你從現在開始就給你的大腦寫入」我可以每天只睡四小時並有充沛的體力和腦力「的理念，直到你真的接受並認定這個理念。那麼你就可以做到真正的短睡並保持充沛的體力和腦力了。凡是自己真心認定的理念，我們的心理就會去改變我們的生理狀態，自動調節我們的生理機能以達到我們心理的要求。這就是心理改變生理的原理。雖然人的潛能是無限的，有些潛能的開發和達可能要分幾部走，所以潛能的開發也是循序漸進的，如果你要跟我鑽牛角尖，硬要提出一些要分幾步實施的卻想一步登到天的開發理念，而最後效果不明顯就來反駁我的觀點，我我也只能表示遺憾。
下面我來說一些應急的運用：
比如今晚睡覺有事不得不耽擱正常的睡眠時間，而明天又有非常重要的事情需要保持充沛的精力去處理，那麼你在睡覺前可以做做以下的步驟：
◆洗完熱水澡後，平躺在床上做一次全身放鬆的冥想，方法是：從頭到腳對每個身體部位都默念一遍，比如：頭皮放鬆、每一個腦細胞舒緩放鬆、眼睛放鬆、鼻子放鬆……直到腳趾頭放鬆。在默念的時候默念到哪個部位就想像到那個部位的細胞都放鬆舒緩休息了，這一點非常重要，不要覺得睡覺已經晚了還要花時間來做這個更浪費時間，如果你做了這個有效的步驟起碼相當於你多睡了三四個小時，從而大大的提高了你的睡眠質量，一個大腦神經緊綳的人如果不放鬆就這樣躺下就睡，睡眠質量一定不會很高，相信很多人都有這樣的體驗，臨睡前在做一件很重要的事情還沒有做完，在睡覺的過程中可能還會夢到自己睡前在做的事情，這就是在沒有放鬆的狀況下產生的多夢低質量睡眠現象。
◆還有就是在睡前給自己大腦寫入一個較早的入睡時間，明明是凌晨4點睡覺你可以讓自己認為是12.00點，並在睡前把這個數字很清晰的刻入自己的大腦，然後你就會相信自己其實睡的不晚，明天你就會有精神。如果你實在無法說服你自己相信，你盡量睡前不要看錶，或者弄多一個鬧鍾，把時間調到12.00點，看它一眼把時間刻度印在心裡。早上用手機鬧鈴起床就可以了。記住認定它，相信它，心理就開始改變生理，你就會得到你所要的結果。
下面我們在來看一個現象：當我們認定通常成年人需要睡眠8個小時的理論後，即使有時候你在8小時前已經睡到自然醒了，你可能還是不會起床而繼續睡下去直到8小時已到才起床，大家有沒有清晨等鬧鍾響的經歷？有吧！這就說明你在做你認定的事情，即使你已經睡到自然醒了，但是你怕沒到8小時認定的睡眠白天會沒有精力工作，所以醒後又繼續睡。既然是自然醒，那麼就說明休息已經夠了，不滿足的就是你的心裡需求，那麼從現在開始你就認定自己4小時睡眠恢復體力和腦力的理念吧，讓自己節約更多的時間清醒的度過更多美好的生命。
最後我們來看看睡眠太多的危害以及短睡的優點：
成人睡眠時間有明顯的個體差異。有的人錯以為睡眠越多越好，可以保養腦力。每天睡眠十多小時，結果適得其反，越睡越乏力。因為睡眠時間長，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鍾的節律紊亂，從而使大腦長期處於抑制狀態，人的生理活動和新陳代謝降低過久，反而過健康不利。睡眠也是一個主動的過程，長時間的睡眠也會使大腦的司管睡眠的細胞疲勞，醒後同樣有頭昏、不適感。
據相關統計研究發現：睡眠時間少的人工作勤奮，精明能幹，辦事效率高，而睡眠時間較多的人易焦慮、抑鬱、在困難而前常常退縮。還有人將每晚只睡4小時的短睡者與每晚要睡8-9小時的長睡者作比較，結果發現，兩者在生理上沒有什麼差異，人們的身高、體重甚至智力發育都相同，而心理狀態差別很大，短睡者性格極為樂觀，而長睡者總是憂心忡忡。雖然兩組睡眠時間相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
著名科學家愛迪生是短睡的實踐者，有時緊張工作時他每天睡3-4次，每次僅30分鍾左右，每天總共只睡 1.5-2小時，他的30分鍾睡眠是一種打盹式睡眠。有人認為，在集中精力工作和學習時，打盹可發揮應急作用，據說打盹十分鍾，可以相當夜間一小時的睡眠，理由是短時間打盹或睡眠呈淺睡狀態，因此醒得比較快，不會造成深睡期醒後無精打採的現象，可以很快地從睡眠狀態回到緊張的工作、學習生活中去。
在這里再介紹一些短睡者的名人給大家：
德國哲學家康德，羅馬尼亞作家薩多維亞努，英國電影藝術大師卓別林，英國前首相撒切爾夫人，巴解執委會主度阿拉法特，我國的周恩來、朱德等等，據了解幾乎所有的科學家和有作為的人他們的睡眠也都是量少質高的。當前，世界上睡眠最少的是日本人，英國人與中國人睡眠時間比日本人長，日本人並非睡眠少而壽命短，相反它是平均壽命最長的國家之一（男74.4歲，女80.1歲）。
如果從護膚保養的角度來說，11點到12點睡覺是最佳的，因為12點之後是皮膚的自我修護時間，如果從全體來說，有的人就是很能睡，睡覺之前兩個小時喝杯奶吧，不要睡前喝哦，因為睡前兩個小時都不能喝水，不然會眼睛浮腫的。估計你有黑眼圈是睡眠質量不好，平時多做做有氧運動，調解調解，如果白天有運動，就很容易入睡了
感謝您看完儒人君這篇很長的文字！但願在您有需要的時候能幫到你，那我就開心了。
② 進入睡眠就驚醒~~~不是睡不著 而是不能睡
成人睡眠時間有明顯的個體差異。在一項 100萬人的問卷調查中發現：成年人每天睡眠時間在7~9小時范圍內者佔80%。另一項800人的調查結果，平均睡眠時間是8.5小時，也就是說成人睡眠時間7~9小時即可滿足絕大多數人的睡眠時間。
還有另一項 800人的調查結果表明平均睡眠時間是8.5小時，睡眠在4~5小時的所謂短睡眠者和睡眠在10~11小時的長睡眠者佔1%—2%，而睡眠在4小時以下的超短睡眠者和睡眠在11小時以上的超長睡眠者不到1%。（短睡與長睡認定標准可不一樣，另有作者把平均睡眠時間在8小時、小於7小時、7~8小時的人群分別認定為長睡者、短睡者、中睡者，並調查發現他們各占人群的1/3）。
睡眠與體型、性格和年齡有關。對於體型與睡眠，肥胖型的人睡眠較好，很少失眠；無力型的人神經敏感性高，不易入睡；運動員的人睡時間雖少，但精力十分充沛，極少失眠。睡眠時間與年齡有關，青年人平均每天睡 8小時，隨年齡增長，睡眠逐漸減少，到老年時又稍有回升。
多數作者都認為睡眠時間與性格有關。認為性格外向者睡眠比性格內向者睡眠少。有人對一批健康受試者進行研究。一組睡眠在 7小時以內，一組睡眠超過9小時，結果發現，睡眠時間少的人工作勤奮，精明能幹，辦事效率高，而睡眠時間較多的人易焦慮、抑鬱，在困難面前常常退縮。還有人將每晚只睡4小時的超短睡者與每晚要睡8~9小時的長睡者作比較，結果發現，兩者在生理上沒有什麼差異，他們的身高、體重甚至智力發育都相同，而心理狀態差別很大，短睡者性格極為樂觀，而長睡者總是憂心忡忡。雖然兩組睡眠時間相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
成人睡眠時間有時還有十分明顯的個體差異。有人曾觀察過一組人，每天睡眠不足 3小時即可滿足，並不產生任何心理和生理的不適。著名科學家愛迪生是短時間睡眠的實踐者，有時緊張工作時他每天睡3~4次，每次僅30分左右，每天總共只睡1.5~2小時，他的30分睡眠是一種打盹式睡眠。有人認為，在集中精力工作和學習時，打盹可發揮應急作用，據說打盹十分鍾，可以相當夜間一小時的睡眠，理由是短時間打盹或睡眠呈淺睡狀態，因此醒得比較快，不會造成深睡期醒後的無精打採的現象，可以很快地從睡眠狀態回到緊張的工作、學習或生活中去。有人還做過這樣的實驗，召集某公司52名管理人員（平均年齡35歲）先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行類似計算，結果與睡前比較，成績可以提高42%。一般來說，對人生有理想、有抱負、性格開朗、精神上充實的人，即使在很短的睡眠時間里，也可獲得充分的休息，反之，終日無所用心、沒有理想者雖然睡眠時間較長，睡後仍然懶散，睏倦。但睡眠時間僅為4小時或更少的超短睡者只佔一般人群的1%~2%，他們顯得活躍，外向、有能力、不焦慮，僅在夜間出現厭煩或孤獨時才去尋求幫助。超短睡眠者有時以這種有效的睡眠為其驕傲，如其伴侶是一個多睡者，他們很可能會因缺乏同步而出現相關的問題。
因此，對於一些總抱怨睡眠時間少的失眠症者，如果能向這一組睡眠時間少反而性格更開朗的人群學習，從根本上糾正自己的一味要求「睡多些」的想法，將對他的睡眠改善有十分有利的作用。
這里還可介紹一些短睡眠的名人：德國哲學家康德，羅馬尼亞作家薩多維亞努，英國電影藝術大師卓別林，英國前首相撒切爾夫人，巴解執委會主席阿拉法特，我國的周恩來、朱德等等，據了解幾乎所有的科學家和有作為的人他們的睡眠也都是量少質高的。當前，世界上睡眠最少的是日本人，英國人與中國人睡眠時間比日本人長，日本人並非睡眠少而壽命短，相反它是平均壽命最長的國家之一（男 74.4歲，女80.1歲）。
有的人錯以為睡眠越多越好，可以保養腦力。每天睡眠十多小時，結果適得其反，越睡越乏力。因為睡眠時間長，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鍾的節律紊亂，從而使大腦長期處於抑制狀態，人的生理活動和新陳代謝降低過久，反而對健康不利。前面我們說過睡眠也是一個主動的過程，長時間的睡眠也會使大腦的司管睡眠的細胞疲勞，醒後同樣有頭昏、不適感。
在被窩里懶會兒，將使你留下很多事情不能做。從幼年起，人們便不厭其煩地告訴你每天需睡足八小時，這彷彿是法定的，一點也不能減少，其實，每天少睡兩小時，不一定影響健康。其關鍵 是要把握好熟睡階段。
安靜地睡三小時比在煩躁中睡八小時的效果要好。 然而，你應該懂得一點睡眠基本常識。 例如不要空著肚子睡覺；不在睡前喝過多的刺激性飲料；不靠安眠葯和燒酒催 眠。睡時室內保持安靜，空氣新鮮等。 怎樣才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢？ 有人總結出十二要點：
l、要有明確的目標。從第一天開 始，就切實地把減少睡眠省下來的時間 用在你平時想做而沒有時間做的事情 上去。
2、在充分休息的情況下開始試 驗。精神最緊張、工作最繁忙時試驗是 無益的。
3、最初一、二個星期按原來生活節 律起居。不過要記下每天睡眠的時數 和感覺。
4、然後起床時間不變，晚上遲睡半 小時。
5、以半小時為單位逐漸減少睡眠， 要分階段練習。
6、如感到不適，不妨退回原來階 段。也許你的睡眼就是不能少於特定 時間。
7、要在一個階段里予以適應，不要 急於向新階段過渡。
8、睡眠時間減少到六小時以後，還 要繼續試驗下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠時數；若感到不適，就停 下來。
9、試驗過 程中可放鬆一 下，不必著急。 完成這個試驗 所需要的時間不是一定的。
10、當你的睡眠時間由八小時減少 到六個半小時的時侯，你不妨夜裡睡六 個小時，中午補充半小時的午睡。
11、如果需要的話，周末閑暇時加睡半小時；只是半小時，切勿多睡。否則會破壞你已經形成的規律。
12、閱讀有趣的書籍或和友人談天。這可以使你的腦神經得到放鬆。
③ 《米特里亞·珂珂爾》主要講了什麼
《米特里亞·珂珂爾》是羅馬尼亞著名作家米哈依·薩多維亞努的一部長篇小說，寫於1949年。這部長篇小說是薩多維亞努的代表作。
小說描述了從羅馬尼亞資產階級反動政府參加侵蘇戰爭到羅馬尼亞解放這一整段歷史時期里一個普通農民思想的發展過程。
在德國發動侵蘇戰爭以後，青年農民米特里亞·珂珂爾同無數善良的羅馬尼亞農民一起被反動政府送往國外當炮灰。
由於在軍隊中工人階級先進分子的影響，以及在蘇聯被俘時期的經歷，使得坷坷爾逐漸認識到推翻地主資產階級、建設社會主義祖國的美好前途。他於是參加了由被俘的羅馬尼亞人自願組成的師團，與蘇軍並肩作戰，最後成長為解放祖國的英雄，並領導農民進行土改，建設幸福的家園。
④ 薩多維亞努在文學界的貢獻是什麼
薩多維亞努，1880年生於律師家庭。中學畢業後，他進布加勒斯特大學法律系學習，中途因服兵役輟學。1903年服役期滿，定居布加勒斯特，先後擔任編輯、職員、督察和雅西國立劇院經理。這期間曾對農民進行啟蒙教育，因此被指控為1907年農民起義的「慫恿者」。1921年被選為羅馬尼亞科學院院士。第二次世界大戰爆發後隱居農村，埋頭著書。1944年解放後，薩多維亞努投身於社會主義建設事業，並繼續進行創作。他曾擔任羅馬尼亞大國民議會副主席、作家聯合會主席等職，並獲社會主義勞動英雄稱號和國家獎金。
薩多維亞努早期的作品，如1904年出版的《故事》、《肖伊姆》、《難以抑制的痛苦》和《普雷庫老頭兒的酒店》等，主要反映貧苦人民的生活，真實感人，但有些篇章帶著自然主義色彩。20、30年代，他的作品描寫了許多反抗剝削和壓迫的農民、漁民、工人和小市民，但農民反抗的形式是逃進深山野林當綠林好漢，如短篇小說集《安庫實客店》（1928）描寫的就是他們的故事。他的代表作之一《斧頭》，塑造了一個機智勇敢、敢於伸張正義的農村婦女的典型形象，描述了摩爾多瓦農村傳統的生活和習俗，具有濃厚的地方色彩。解放後創作的中篇小說《小孔雀》（1948）和《米特里亞·科科爾》（1949），它所反映的社會主義新生活。
薩多維亞努被公認為羅馬尼亞長篇歷史小說的開拓者。他的歷史小說《巨蟹宮》（1929）、《斯特凡大公的生平》（1934）和《日德里兄弟》（1935～1942），以摩爾多瓦公國人民爭取民族自由和社會解放的斗爭為主題，突出描繪斯特凡大公時期（1457～1504）反抗外來侵略、維護國家獨立的業績。長篇歷史小說《尼古拉·馬蹄鐵》（1952）是《日德里兄弟》的續篇，取材於16世紀下半葉摩爾多瓦的歷史，歌頌人民的愛國主義傳統，再現了那個時代的政治斗爭。作品情節生動感人，耐人尋味。
⑤ 高中生睡眠
跟我差不多 。。我現在高三了都是12點睡。6點15起。。
，睡前別做劇烈運動的，別喝茶什麼的。
別胡思亂想。 讓心空下來。
然後可以洗個熱水浴。或者用熱水泡半個小時腳。
這些都可以的！·
⑥ 薩多維亞努的一生是怎樣的呢
薩多維亞努，1880年生於律師家庭。中學畢業後，他進布加勒斯特大學法律系學習，中途因服兵役輟學。1903年服役期滿，定居布加勒斯特，先後擔任編輯、職員、督察和雅西國立劇院經理。這期間曾對農民進行啟蒙教育，因此被指控為1907年農民起義的「慫恿者」。1921年被選為羅馬尼亞科學院院士。第二次世界大戰爆發後隱居農村，埋頭著書。1944年解放後，薩多維亞努投身於社會主義建設事業，並繼續進行創作。他曾擔任羅馬尼亞大國民議會副主席、作家聯合會主席等職，並獲社會主義勞動英雄稱號和國家獎金。
薩多維亞努早期的作品，如1904年出版的《故事》、《肖伊姆》、《難以抑制的痛苦》和《普雷庫老頭兒的酒店》等，主要反映貧苦人民的生活，真實感人，但有些篇章帶著自然主義色彩。20、30年代，他的作品描寫了許多反抗剝削和壓迫的農民、漁民、工人和小市民，但農民反抗的形式是逃進深山野林當綠林好漢，如短篇小說集《安庫實客店》（1928）描寫的就是他們的故事。他的代表作之一《斧頭》，塑造了一個機智勇敢、敢於伸張正義的農村婦女的典型形象，描述了摩爾多瓦農村傳統的生活和習俗，具有濃厚的地方色彩。解放後創作的中篇小說《小孔雀》（1948）和《米特里亞·科科爾》（1949），它所反映的社會主義新生活。
薩多維亞努被公認為羅馬尼亞長篇歷史小說的開拓者。他的歷史小說《巨蟹宮》（1929）、《斯特凡大公的生平》（1934）和《日德里兄弟》（1935～1942），以摩爾多瓦公國人民爭取民族自由和社會解放的斗爭為主題，突出描繪斯特凡大公時期（1457～1504）反抗外來侵略、維護國家獨立的業績。長篇歷史小說《尼古拉·馬蹄鐵》（1952）是《日德里兄弟》的續篇，取材於16世紀下半葉摩爾多瓦的歷史，歌頌人民的愛國主義傳統，再現了那個時代的政治斗爭。作品情節生動感人，耐人尋味。
薩維亞努創作的100餘部作品，有些被譯成40多種文字。在30年代，魯迅曾翻譯過他的短篇小說。
⑦ 兩次世界大戰之間羅馬尼亞有哪些題材的長篇小說
兩次世界大戰之間羅馬尼亞長篇小說創作也進入繁榮時期。它的題材廣泛，並且出專現了一批剖析人物屬心理活動的作品。米·薩多維亞努(1880—1961)的小說塑造了反抗壓迫的農民、漁民、工人和小市民的形象，具有濃厚的摩爾多瓦地方色彩。他的歷史小說反映了羅馬尼亞人民反抗異族侵略、維護民族生存的艱苦的斗爭，在文學史上佔有重要地位。利·雷布雷亞努(1885—1944)是羅馬尼亞現代長篇小說的創始人之一，他創作了《伊昂》等3部長篇小說。此外，著名的長篇小說還有卡·彼特雷斯庫(1894—1975)描寫知識分子的《愛情的最後一夜，戰爭的第一夜》(1930)和《普羅庫斯特之床》(1933)；切·彼特雷斯庫(1892—1961)反映石油工人悲慘生活的小說《黑色金子》（1932)；克林內斯庫暴露資產階級的偽善的小說《奧蒂莉亞的隱秘》(1938)等。女作家霍·帕帕達特·本傑斯庫(1876—1955)的小說《巴哈音樂會》(1927)則以細致描寫主人公的心理狀態而聞名。
⑧ 《米特里亞·珂珂爾》講述了哪個時期的事
《米特里亞·珂珂爾》是羅馬尼亞著名作家米哈依·薩多維亞努的一部長篇小說，寫於1949年。這部長篇小說是薩多維亞努的代表作。
小說描述了從羅馬尼亞資產階級反動政府參加侵蘇戰爭到羅馬尼亞解放這一整段歷史時期里一個普通農民思想的發展過程。