① 中学生的睡眠时间
心理改变生理：一天只需4小时睡眠
（本文只适合身体健康的正常人操作，像那些亚健康、慢性病的人绝对不适合，因为很多这样的病是要靠补充正常的“睡眠时间”和“量”才能够治疗好的。）
关注生命质量学以来发现很多不可思议的生命现象，感受最多的莫过于心能力量（心理改变生理）的强大。
当你第一次看到这篇文字的标题时也会和我当初一样感到有些怀疑，不过没有关系，我不是要让大家每天只睡4个小时，我写这篇文字的目的，是要告诉大家一个原理，明了原理之后或许它可以有意无意的改善着你的生活、提高生命的质量。
最初我听说一个人可以每天只睡四个小时是许多精力充沛，事业繁忙的成功人士。后来经过反复验证，可以肯定人人都能做到，如果你有需要节约时间，用更多的时间来做有意义的事情，不妨了解了解它的原理：
为了体力与脑力的恢复以及促进身心的生长发育须保有一定的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，通常新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要4～7小时。
上面所列的时间是普通人在通常情况的睡眠时间。对于我们成年人来说因为个体的差异弹性更大。为什么说“个体差异”呢？我要说的就是要给有这个短睡需要的你一个个体差异，然后达到真正的4小时短睡状态。
人的潜能是无限的，人体潜能研究的历史并不长，我们对自身的了解还不够深，特别是对于心理改变生理的研究开发还处于起步阶段。如果您看过我写的《从“谎言十遍变成真”延伸 》那么您应该对大脑对新事物接受的原理有所了解。只要你从现在开始就给你的大脑写入”我可以每天只睡四小时并有充沛的体力和脑力“的理念，直到你真的接受并认定这个理念。那么你就可以做到真正的短睡并保持充沛的体力和脑力了。凡是自己真心认定的理念，我们的心理就会去改变我们的生理状态，自动调节我们的生理机能以达到我们心理的要求。这就是心理改变生理的原理。虽然人的潜能是无限的，有些潜能的开发和达可能要分几部走，所以潜能的开发也是循序渐进的，如果你要跟我钻牛角尖，硬要提出一些要分几步实施的却想一步登到天的开发理念，而最后效果不明显就来反驳我的观点，我我也只能表示遗憾。
下面我来说一些应急的运用：
比如今晚睡觉有事不得不耽搁正常的睡眠时间，而明天又有非常重要的事情需要保持充沛的精力去处理，那么你在睡觉前可以做做以下的步骤：
◆洗完热水澡后，平躺在床上做一次全身放松的冥想，方法是：从头到脚对每个身体部位都默念一遍，比如：头皮放松、每一个脑细胞舒缓放松、眼睛放松、鼻子放松……直到脚趾头放松。在默念的时候默念到哪个部位就想像到那个部位的细胞都放松舒缓休息了，这一点非常重要，不要觉得睡觉已经晚了还要花时间来做这个更浪费时间，如果你做了这个有效的步骤起码相当于你多睡了三四个小时，从而大大的提高了你的睡眠质量，一个大脑神经紧绷的人如果不放松就这样躺下就睡，睡眠质量一定不会很高，相信很多人都有这样的体验，临睡前在做一件很重要的事情还没有做完，在睡觉的过程中可能还会梦到自己睡前在做的事情，这就是在没有放松的状况下产生的多梦低质量睡眠现象。
◆还有就是在睡前给自己大脑写入一个较早的入睡时间，明明是凌晨4点睡觉你可以让自己认为是12.00点，并在睡前把这个数字很清晰的刻入自己的大脑，然后你就会相信自己其实睡的不晚，明天你就会有精神。如果你实在无法说服你自己相信，你尽量睡前不要看表，或者弄多一个闹钟，把时间调到12.00点，看它一眼把时间刻度印在心里。早上用手机闹铃起床就可以了。记住认定它，相信它，心理就开始改变生理，你就会得到你所要的结果。
下面我们在来看一个现象：当我们认定通常成年人需要睡眠8个小时的理论后，即使有时候你在8小时前已经睡到自然醒了，你可能还是不会起床而继续睡下去直到8小时已到才起床，大家有没有清晨等闹钟响的经历？有吧！这就说明你在做你认定的事情，即使你已经睡到自然醒了，但是你怕没到8小时认定的睡眠白天会没有精力工作，所以醒后又继续睡。既然是自然醒，那么就说明休息已经够了，不满足的就是你的心里需求，那么从现在开始你就认定自己4小时睡眠恢复体力和脑力的理念吧，让自己节约更多的时间清醒的度过更多美好的生命。
最后我们来看看睡眠太多的危害以及短睡的优点：
成人睡眠时间有明显的个体差异。有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而过健康不利。睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。
据相关统计研究发现：睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁、在困难而前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的短睡者与每晚要睡8-9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，人们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
著名科学家爱迪生是短睡的实践者，有时紧张工作时他每天睡3-4次，每次仅30分钟左右，每天总共只睡 1.5-2小时，他的30分钟睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习生活中去。
在这里再介绍一些短睡者的名人给大家：
德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主度阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男74.4岁，女80.1岁）。
如果从护肤保养的角度来说，11点到12点睡觉是最佳的，因为12点之后是皮肤的自我修护时间，如果从全体来说，有的人就是很能睡，睡觉之前两个小时喝杯奶吧，不要睡前喝哦，因为睡前两个小时都不能喝水，不然会眼睛浮肿的。估计你有黑眼圈是睡眠质量不好，平时多做做有氧运动，调解调解，如果白天有运动，就很容易入睡了
感谢您看完儒人君这篇很长的文字！但愿在您有需要的时候能帮到你，那我就开心了。
② 进入睡眠就惊醒~~~不是睡不着 而是不能睡
成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项 100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。
还有另一项 800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5小时，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%—2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。（短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠时间在8小时、小于7小时、7~8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3）。
睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡 8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。
多数作者都认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在 7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足 3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人还做过这样的实验，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。
因此，对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，从根本上纠正自己的一味要求“睡多些”的想法，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。
这里还可介绍一些短睡眠的名人：德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男 74.4岁，女80.1岁）。
有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。前面我们说过睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。
在被窝里懒会儿，将使你留下很多事情不能做。从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键 是要把握好熟睡阶段。
安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢？ 有人总结出十二要点：
l、要有明确的目标。从第一天开 始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去。
2、在充分休息的情况下开始试 验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是 无益的。
3、最初一、二个星期按原来生活节 律起居。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉。
4、然后起床时间不变，晚上迟睡半 小时。
5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。
6、如感到不适，不妨退回原来阶 段。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。
7、要在一个阶段里予以适应，不要 急于向新阶段过渡。
8、睡眠时间减少到六小时以后，还 要继续试验下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数；若感到不适，就停 下来。
9、试验过 程中可放松一 下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。
10、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六 个小时，中午补充半小时的午睡。
11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。
12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。
③ 《米特里亚·珂珂尔》主要讲了什么
《米特里亚·珂珂尔》是罗马尼亚著名作家米哈依·萨多维亚努的一部长篇小说，写于1949年。这部长篇小说是萨多维亚努的代表作。
小说描述了从罗马尼亚资产阶级反动政府参加侵苏战争到罗马尼亚解放这一整段历史时期里一个普通农民思想的发展过程。
在德国发动侵苏战争以后，青年农民米特里亚·珂珂尔同无数善良的罗马尼亚农民一起被反动政府送往国外当炮灰。
由于在军队中工人阶级先进分子的影响，以及在苏联被俘时期的经历，使得坷坷尔逐渐认识到推翻地主资产阶级、建设社会主义祖国的美好前途。他于是参加了由被俘的罗马尼亚人自愿组成的师团，与苏军并肩作战，最后成长为解放祖国的英雄，并领导农民进行土改，建设幸福的家园。
④ 萨多维亚努在文学界的贡献是什么
萨多维亚努，1880年生于律师家庭。中学毕业后，他进布加勒斯特大学法律系学习，中途因服兵役辍学。1903年服役期满，定居布加勒斯特，先后担任编辑、职员、督察和雅西国立剧院经理。这期间曾对农民进行启蒙教育，因此被指控为1907年农民起义的“怂恿者”。1921年被选为罗马尼亚科学院院士。第二次世界大战爆发后隐居农村，埋头著书。1944年解放后，萨多维亚努投身于社会主义建设事业，并继续进行创作。他曾担任罗马尼亚大国民议会副主席、作家联合会主席等职，并获社会主义劳动英雄称号和国家奖金。
萨多维亚努早期的作品，如1904年出版的《故事》、《肖伊姆》、《难以抑制的痛苦》和《普雷库老头儿的酒店》等，主要反映贫苦人民的生活，真实感人，但有些篇章带着自然主义色彩。20、30年代，他的作品描写了许多反抗剥削和压迫的农民、渔民、工人和小市民，但农民反抗的形式是逃进深山野林当绿林好汉，如短篇小说集《安库实客店》（1928）描写的就是他们的故事。他的代表作之一《斧头》，塑造了一个机智勇敢、敢于伸张正义的农村妇女的典型形象，描述了摩尔多瓦农村传统的生活和习俗，具有浓厚的地方色彩。解放后创作的中篇小说《小孔雀》（1948）和《米特里亚·科科尔》（1949），它所反映的社会主义新生活。
萨多维亚努被公认为罗马尼亚长篇历史小说的开拓者。他的历史小说《巨蟹宫》（1929）、《斯特凡大公的生平》（1934）和《日德里兄弟》（1935～1942），以摩尔多瓦公国人民争取民族自由和社会解放的斗争为主题，突出描绘斯特凡大公时期（1457～1504）反抗外来侵略、维护国家独立的业绩。长篇历史小说《尼古拉·马蹄铁》（1952）是《日德里兄弟》的续篇，取材于16世纪下半叶摩尔多瓦的历史，歌颂人民的爱国主义传统，再现了那个时代的政治斗争。作品情节生动感人，耐人寻味。
⑤ 高中生睡眠
跟我差不多 。。我现在高三了都是12点睡。6点15起。。
，睡前别做剧烈运动的，别喝茶什么的。
别胡思乱想。 让心空下来。
然后可以洗个热水浴。或者用热水泡半个小时脚。
这些都可以的！·
⑥ 萨多维亚努的一生是怎样的呢
萨多维亚努，1880年生于律师家庭。中学毕业后，他进布加勒斯特大学法律系学习，中途因服兵役辍学。1903年服役期满，定居布加勒斯特，先后担任编辑、职员、督察和雅西国立剧院经理。这期间曾对农民进行启蒙教育，因此被指控为1907年农民起义的“怂恿者”。1921年被选为罗马尼亚科学院院士。第二次世界大战爆发后隐居农村，埋头著书。1944年解放后，萨多维亚努投身于社会主义建设事业，并继续进行创作。他曾担任罗马尼亚大国民议会副主席、作家联合会主席等职，并获社会主义劳动英雄称号和国家奖金。
萨多维亚努早期的作品，如1904年出版的《故事》、《肖伊姆》、《难以抑制的痛苦》和《普雷库老头儿的酒店》等，主要反映贫苦人民的生活，真实感人，但有些篇章带着自然主义色彩。20、30年代，他的作品描写了许多反抗剥削和压迫的农民、渔民、工人和小市民，但农民反抗的形式是逃进深山野林当绿林好汉，如短篇小说集《安库实客店》（1928）描写的就是他们的故事。他的代表作之一《斧头》，塑造了一个机智勇敢、敢于伸张正义的农村妇女的典型形象，描述了摩尔多瓦农村传统的生活和习俗，具有浓厚的地方色彩。解放后创作的中篇小说《小孔雀》（1948）和《米特里亚·科科尔》（1949），它所反映的社会主义新生活。
萨多维亚努被公认为罗马尼亚长篇历史小说的开拓者。他的历史小说《巨蟹宫》（1929）、《斯特凡大公的生平》（1934）和《日德里兄弟》（1935～1942），以摩尔多瓦公国人民争取民族自由和社会解放的斗争为主题，突出描绘斯特凡大公时期（1457～1504）反抗外来侵略、维护国家独立的业绩。长篇历史小说《尼古拉·马蹄铁》（1952）是《日德里兄弟》的续篇，取材于16世纪下半叶摩尔多瓦的历史，歌颂人民的爱国主义传统，再现了那个时代的政治斗争。作品情节生动感人，耐人寻味。
萨维亚努创作的100余部作品，有些被译成40多种文字。在30年代，鲁迅曾翻译过他的短篇小说。
⑦ 两次世界大战之间罗马尼亚有哪些题材的长篇小说
两次世界大战之间罗马尼亚长篇小说创作也进入繁荣时期。它的题材广泛，并且出专现了一批剖析人物属心理活动的作品。米·萨多维亚努(1880—1961)的小说塑造了反抗压迫的农民、渔民、工人和小市民的形象，具有浓厚的摩尔多瓦地方色彩。他的历史小说反映了罗马尼亚人民反抗异族侵略、维护民族生存的艰苦的斗争，在文学史上占有重要地位。利·雷布雷亚努(1885—1944)是罗马尼亚现代长篇小说的创始人之一，他创作了《伊昂》等3部长篇小说。此外，著名的长篇小说还有卡·彼特雷斯库(1894—1975)描写知识分子的《爱情的最后一夜，战争的第一夜》(1930)和《普罗库斯特之床》(1933)；切·彼特雷斯库(1892—1961)反映石油工人悲惨生活的小说《黑色金子》（1932)；克林内斯库暴露资产阶级的伪善的小说《奥蒂莉亚的隐秘》(1938)等。女作家霍·帕帕达特·本杰斯库(1876—1955)的小说《巴哈音乐会》(1927)则以细致描写主人公的心理状态而闻名。
⑧ 《米特里亚·珂珂尔》讲述了哪个时期的事
《米特里亚·珂珂尔》是罗马尼亚著名作家米哈依·萨多维亚努的一部长篇小说，写于1949年。这部长篇小说是萨多维亚努的代表作。
小说描述了从罗马尼亚资产阶级反动政府参加侵苏战争到罗马尼亚解放这一整段历史时期里一个普通农民思想的发展过程。